محتوى المقال
يعتبر تمرين بيربي من الحركات المهمة للجسم وهو فعال للغاية للحصول على نتائج لياقة مناسبة ويمكن القيام به في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
تم تضمين تمارين Burpee في قائمة تمارين كمال الأجسام ، لكنها لا تتطلب معدات تمرين ، وتتضمن مجموعة من التمارين بما في ذلك تمارين القرفصاء والضغط.
فوائد تمرين بيربي
- يساعد على تقوية عضلات الجسم ، بما في ذلك الكتفين والذراعين والجذع ورباعية الرؤوس وأوتار الركبة والوركين.
- مهم لحرق السعرات الحرارية والدهون وتحويلها إلى طاقة.
- يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وحماية القلب من الأمراض.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
- وله دور فريد في تحسين تنسيق الجسم وتحسين خفة الحركة والتوازن.
- تخلص من التوتر والقلق وكافة الأعراض النفسية التي قد يتعرض لها الإنسان.
- يساعد على شد الجسم والقضاء على علامات الترهل والتمدد.
كم سعرة حرارية يحرق تمرين البيربي
يبلغ متوسط الحرق السعرات الحرارية لتمرين البيربي نحو 20 سعر احراريا في الدقيقة الواحدة، وعند القيام بنحو 100 تمرين بيربي فإن هذا يساعد على حرق نحو 50 سعرا حراريا.
طريقة أداء تمارين البيربي
– قم بالوقوف مع الحرص على المباعدة بين القدمين وبين الكتفين، وجعل الذراعين على الجانبين.
إقرأ أيضا:في سطور أسباب نزيف العين– قم بدفع الوركين إلى الخلف مع ثني الركبتين والجلوس في وضع القرفصاء.
– يتم وضع اليدين على الأرض إلى الأمام، وفرد القدمين إلى الخلف حتى تكون في وضعية الضغط.
– قم بخفض صدرك للأسفل للقيام بتمرين الضغط مع الحرص على شد منطقة الصدر.
– عد بقدميك مرة أخرى للوضع الأول مع القفز إلى الأعلى وفرد اليدين إلى الأعلى.
طريقة أخرى لأداء تمارين البيربي
– قم بالوقوف على أن تكون القدمان متباعدتان ومتساويتان مع عرض الكتفين.
– يتم وضع دمبلين بوزن 5 أو 10 كيلو جرامات بجانب القدمين.
إقرأ أيضا:تعرف على مكونات معجون أسنان الذهب– يتم النزول إلى الأسفل حتى تصبح في وضعية القرفصاء، مع وضع اليدين على الأرض في الأمام.
– يتم فرد القدمين للخلف في قفزة واحدة مع الارتكاز على اليدين.
– قم بعمل تمرين الضغط للعديد من المرات.
– قم بالقفز إلى الأمام والتقاط الدمبلين ورفعهم إلى الأعلى.
– ويتم تكرار الخطوات السابقة 5 مرات.
