اكتئاب نهاية العام ، حالة عاطفية يتغير فيها السلوك الطبيعي للفرد ، تتميز بأشهر الشتاء الأقل مشمسًا ، وتميل إلى الاختفاء بحلول الربيع ، ودائمًا ما تكون مصحوبة بالعزلة الاجتماعية.
أعراض الاكتئاب في نهاية العام
التغيرات الهرمونية ، وأهمها انخفاض مستويات السيروتونين ، وهو هرمون يؤثر على الحالة المزاجية عن طريق تغيير إيقاعات الجسم وتغيير ساعات العمل والتمارين الرياضية.
نقص فيتامين د بسبب تغير المناخ وقلة التعرض للشمس.
تساهم زيادة الميلاتونين في إطالة النوم بسبب زيادة ساعات الليل.
أسباب اكتئاب نهاية العام
الشعور بالضغط ، حجم الضغط يختلف من شخص لآخر ، تختلف درجة الوعي ، وهذا الضغط يأتي من الوضع الاجتماعي الذي يصادف نهاية العام ، درجة الإنجاز والتقدم يصاغها الفرد ، بالإضافة إلى تحديد أهدافه المستقبلية وترتيب شؤون حياته.
بشكل عام ، كلما شعر العقل بخطر تراكم الضغط الثانوي ، لا يمكنه التخلص منه ، بينما يظل الجسم في حالة من الإثارة. وفقًا لبيانات الحياة والحصانة الشخصية ، كلما زاد الضغط النفسي على الشخص ، أصبح من الأسهل أن يصبح القلق أو الاكتئاب.
لذلك يجب على الإنسان أن يعامل نفسه بأخذ أنفاس عميقة ، والعمل ، والقراءة ، والدراسة ، واللعب ، والموسيقى ، والفن ، والرسم ، والنحت ، وليس النفور من استشارة معالج نفسي.
علاج اكتئاب نهاية العام
- تعلم التنفس العميق
- الاهتمام بنوع وكمية الطعام مع الحرص على الخيارات الصحية فيه.
- تعلم فن تقدير الذات
- وضع أهداف وخطط حياتية واقعية ترتقي بالإنسان، على أن تكون مناسبة لظروف واحتياجه للتطور وتحقيق ذاته.
- الاهتمام بالأناقة والبشرة.
- الخروج مع الأصدقاء.
- تعلم مهارات جديدة وفنون حياتية تساعد على العيش بطريقة أفضل في كل الظروف والأوقات.
- تعلم طرق تفكير سليمة تساعد على الشعور بالسعادة في كل الظروف
- ضرورة زيادة درجه الوعي لدى الفرد بالقراءة والتعلم.
- ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام
- تحسين الياقة البدنية.
- الاسترخاء والتأمل
