يعد فقدان دهون البطن وتقليل الخصر هدفًا شائعًا يمكن تحقيقه من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة. يطلق عليه الدهون الحشوية ، وهو نوع ضار يحيط بأعضاء مثل الكبد والبنكرياس والمرارة.
التغييرات اللازمة للتخلص من هذه الدهون تستهدف العوامل المسببة للأمراض ، مثل المشروبات المحلاة بالسكر.
ما يمكنك القيام به في غضون أسابيع قليلة للتخلص من دهون البطن:
كيفية فقدان الدهون في البطن
• التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل الخضروات.
• الامتناع عن المشروبات السكرية، كالصودا والعصائر، والاكتفاء بشرب الماء.
• تناول المزيد من البروتين، والتركيز على البروتينات الخالية من الدهون.
• اختيار الدهون الصحية، مثل المكسرات والأفوكادو، وزيت الزيتون، والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والمكاريل.
• تقليل أو تفادي الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والمخبوزات الجاهزة.
• تعزيز النشاط البدني، وخاصة المشي والسباحة وركوب الدراجة، إلى جانب تمارين المقاومة، مثل رفع الأوزان.
• تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان، مثل بذور الشيا، والبقول.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، مثل رقائق البطاطس المقلية.
• تقليل مستويات التوتر لديك.
• الحد من أكل الحلوى والأطعمة السكرية.
• الحصول على قسط وفير من النوم المريح.
• مراقبة وتتبع مدخلات الجسم من الطعام وما يقابلها من نشاط بدني، وعمل توازن بينهما.
• إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي.
• شرب الشاي الأخضر.
