صحة

5 طرق فعالة لتعزيز مناعتك ضد الإصابة بأمراض الخريف


الخريف هو أحد مواسم زيادة الأمراض ، حيث تتزايد أمراض الجهاز التنفسي مع انخفاض درجات الحرارة.

يحذر الخبراء والأطباء دائمًا من تقلبات الطقس في الخريف والأسباب التي يمكن أن تسبب الإرهاق والإرهاق لدى الإنسان ، ومن أجل مكافحة هذه الأمراض يجب تقوية جهاز المناعة.

لا توجد حبوب سحرية أو مكمل غذائي لتعزيز نظام المناعة لديك ، ولكن هناك بعض الطرق البسيطة للتأكد من أنه في أفضل حالاته ، وفي هذا التقرير ، نراقب 5 عادات صحية لبناء نظام مناعة قوي.

تناول الخضار والفاكهة

من المهم تناول الفواكه والخضروات الطازجة والموسمية الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات C و E وبيتا كاروتين والزنك في الخريف ، وخاصة الأطعمة الملونة مثل التوت والفواكه الحمضية والكيوي والتفاح والعنب الأحمر والبصل والبطاطا الحلوة والجزر والخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت.

 

يجب تقليل الأطعمة الالتهابية مثل اللحوم ، وكذلك الأطعمة المصنعة والمقلية والسكر المكرر والدقيق.

5 طرق فعالة لتعزيز مناعتك ضد الإصابة بالأمراض

 

تعرض للشمس

الاستمتاع بالهواء الطلق وأشعة الشمس أمر ضروري، لأن فيتامين “د” مهم لتقوية جهاز المناعة.

إذا كان الشخص غير قادر على التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل، فيمكن أن يتناول مكمل فيتامين د.

5 طرق فعالة لتعزيز مناعتك ضد الإصابة بالأمراض

 

النوم الجيد

النوم القليل يعرض جهاز المناعة لضغوط شديدة، ويضعف في مواجهة نزلات البرد والإنفلونزا والأمراض الأخرى.

لذلك يجب تحديد موعدًا ثابتًا للنوم، وتجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.

5 طرق فعالة لتعزيز مناعتك ضد الإصابة بالأمراض

 

ابق نشيطًا

فوائد التمارين المنتظمة لا حصر لها، فبالإضافة إلى تحسين جودة النوم وتحسين الحالة المزاجية، يمكن أن تمنع التمارين أيضًا التهاب المفاصل والسكري وأمراض القلب وغيرها من الحالات.

تشير دراسات إلى أن التمارين المعتدلة قد تقلل الالتهاب وتساعد الخلايا المناعية على التجدد.

المشي السريع وركوب الدراجات والركض والسباحة والمشي لمسافات طويلة كلها خيارات رائعة لتقوية جهاز المناعة.

5 طرق فعالة لتعزيز مناعتك ضد الإصابة بالأمراض

 

الحصول على اللقاحات

تحمي التطعيمات من المرض عن طريق إدخال لقاح في الجسم يؤدي إلى استجابة مناعية، حيث يسمح ذلك للجسم بمهاجمة الفيروسات بدلاً من الإصابة.

واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها تقوية جهاز المناعة هي مواكبة التطعيمات، بما في ذلك لقاح الإنفلونزا السنوي.

إذا لم تكن قد حصلت بالفعل على لقاح COVID-19، فيجب الحصول عليه قبل دخول الخريف.

تشير الدراسات إلى أن التطعيم الكامل ضد COVID-19 يوفر دفعة كبيرة لجزء الجهاز المناعي الذي يحمي من الفيروسات، وهي أفضل طريقة للحماية.

5 طرق فعالة لتعزيز مناعتك ضد الإصابة بالأمراض


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء تعطيل الاضافة حتى تتمكن من الاستمتاع بجميع محتوانا