نصائح للتقليل من أثار سن اليأس

تمر النساء بمرحلة صعبة أثناء التغيرات الهرمونية وانقطاع الطمث ، والمعروفة باسم “سن اليأس”.

خلال هذا الوقت ، تعاني النساء من الإجهاد والقلق والتوتر والاكتئاب وتغيرات المزاج واضطرابات النوم.

على الرغم من أن هذه الأعراض الصعبة لا مفر منها بالنسبة للنساء ، فإليك بعض النصائح لتقليلها.

1- الاسترخاء

عليك التخلص من أي توتر ويمكنك ممارسة اليوجا كطريقة للاسترخاء حتى لا تتورط في موقف متوتر أو قلق.

 

2- طعام جيد

في هذه المرحلة ، يجب التركيز على تناول وجبات صحية تشمل الخضار والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والأطعمة الغنية بالكالسيوم.

يجب أيضًا التقليل من تناول الحلويات والمشروبات المرة والأطعمة الساخنة ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يتعرقن كثيرًا.

 

3- ابق رطبًا

عادة ما يكون شرب الماء مهمًا ، ولكن تزداد أهميته أثناء انقطاع الطمث ، لذلك يجب شرب 2 إلى 3 لترات من الماء والسوائل يوميًا لتجنب جفاف الجلد.

 

4- اختيار الملابس المناسبة

يفضل خلال هذه المرحلة ارتداء طبقات عدة من الملابس بحيث يسهل تخفيفها حال الشعور بالحرارة الشديدة.

يفضل الابتعاد عن الخامات غير المريحة أو التي تمتص الحرارة بشدة مثل الألياف الصناعية.

إقرأ أيضا:تعرف على مكونات معجون أسنان الذهب

5- النوم الجيّد

ينصح بالنوم لأكبر وقت ممكن خلال هذه المرحلة، واختيار الإضاءة المناسبة والفراش المريح من أجل ضمان نوم مريح.

عدم النوم في هذه المرحلة جيدًا يسبب الشعور بالإجهاد، لذلك ينصح بمشروبات الأعشاب الطبيعية لتسهيل عملية النوم.

6- ممارسة الرياضة

تساعدك الرياضة في تقليل معدل الإصابة بحالات الحرارة الشديدة.

كما أن الساونا في هذه المرحلة تساعدك في التعامل مع اختلاف درجات الحرارة.

 

 

7- الحفاظ على الشعر

تساقط الشعر من أكبر المشكلات التي تواجه المرأة في هذه المرحلة، لذا عليكِ الاستعداد بتناول الفيتامينات أو العلاجات الهرمونية لتقليل تساقط الشعر.

8- الإقلاع عن التدخين

عليكِ خلال هذه الفترة بعدم التدخين وشرب الكحول وكذلك التقليل من الكافيين.

إقرأ أيضا:أفضل المشروبات لخفض ضغط الدم

 

9- الحفاظ على الوزن

في هذه المرحلة يكون لدى جسمك قابلية كبيرة لاكتساب الوزن الإضافي، لذا احرصي على بقائك في الوزن المثالي قبل هذه المرحلة.

10- كف مريم

تفيد بعض النباتات مثل “كف مريم” في تنظيم جسمك في هذه المرحلة، لاحتوائها على هرمونات نباتية تشبه الهرمونات البشرية، لكن عليكِ استشارة طبيبك الخاص قبل تناولها.