تهتم الأمهات المرضعات بالصيام خلال شهر رمضان بالرغم من وجود ترخيص لهن بالفطر. في المقابل ، إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية خلال شهر رمضان ، فيجب عليك الالتزام بعادات غذائية معينة حتى لا تتعرض صحتك أنت أو طفلك للخطر. رنان.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام قد يؤدي إلى نقص في بعض العناصر الغذائية في حليب الثدي ، مثل الزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، لذا احرصي على استكمال ذلك وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن بعد الإفطار. إليكم عينة من النظام الغذائي المثالي للأم المرضعة خلال شهر رمضان 2022:
ابدئي الإفطار بتمرتين أو ثمرتين من الفاكهة المجففة وكوب ماء كبير.
تناولي طبق شوربة عدس أو دجاج أو خضروات.
تناولي طبق كبير من السطلة ويُمكنك التنويع كل يوم ما بين سلاطة الخضروات والسيزار سالاد أو السلطة اليونانية أو التبولة أو الفتوش.
أعدي طبقكِ الرئيس من مغرفة أرز، مع مغرفة بامية أو لوبياء أو أي نوع من البقوليات، مع قطعة لحم أو دجاج.
يمكنكِ تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، مثل الخشاف أو كوب زبادي أو بعض المكسرات.
أما عن وجبة السحور، فابدئيها بكوب ماء كبير ثم كوب حليب كبير، ويُمكنكِ الاختيار بين الإفطار الشرقي كالفول والبيض والطعمية أو قطعة جبن مع بيضة وكوب زبادي، واحرصي على تناول الماء كثيرًا طول ساعات الإفطار.
إقرأ أيضا:كل القنوات الناقلة لمسلسل يوتيرن مع موعد العرض والإعادةاصغي لإشارات جسمكِ، فإذا لاحظتِ أنكِ تُعانين في أثناء الصيام مع إرضاعكِ لطفلكِ، ففكري مرة أخرى في الأمر.
